Не накопичуйте стрес, управляйте ним!

Кожна людина іноді відчуває стрес, і це нормальна частина життя.

🧐 Стрес є фізичною та емоційною реакцією тіла та організму в цілому на нові чи складні ситуації (наприклад, через проблеми, пов'язані з роботою, навчанням, здоров'ям та відносинами). Почуття стресу може бути нормальною реакцією на труднощі та може сформувати здорове почуття нашої здатності вирішувати проблеми. Однак, коли стрес є довготривалим, відомим як хронічний стрес, він може погіршити якість життя та призвести до проблем зі здоров'ям.

👩‍⚕️ Стрес може викликати наступні зміни, почуття та проблеми:

▪️ почуття страху, гніву, смутку, занепокоєння, заціпеніння чи розчарування;

▪️ зміни апетиту, енергії, бажань та інтересів;

▪️ проблеми з концентрацією уваги та прийняттям рішень;

▪️ жахливі сновидіння та інші проблеми зі сном;

▪️ фізичні реакції, такі як головні болі, болі в тілі, проблеми зі шлунком або висипання на шкірі;

▪️ погіршення хронічних проблем зі здоров'ям та психічних розладів;

▪️ початок або збільшення споживання алкоголю, наркотиків та інших речовин.

📌 Навички управління стресом та підвищення стресостійкості може знизити рівень стресу і запобігти розвитку довгострокового (хронічного) стресу. Кожна людина справляється зі стресом по-різному. Декілька порад для вас щодо здорових способів впоратися зі стресом, обирайте що для вас зручно та актуально, поєднуйте з іншими методами👇.

🔷 Бережіть свій розум:

➡️ відпочиньте від новин та соціальних мереж: бути поінформованим — це добре, але постійна інформація про негативні події може засмучувати;

➡️ знайдіть час, щоб розслабитись: зробіть глибокий вдих, потягніться або помедитуйте; ведіть щоденник думок або подій, або подяки (нагадуйте собі про конкретні речі, за які ви вдячні, та записуйте їх); проводьте час на свіжому повітрі, займаючись активним чи розслаблюючим спортом; спробуйте зайнятися іншими розслаблюючими видами діяльності, які вам подобаються;

➡️ спілкуйтеся з іншими: поговоріть з людьми, яким ви довіряєте, про свої переживання та про те, як ви почуваєтеся.

🔷 Дбайте про своє тіло:

➡️ достатньо спіть; лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня, щоб краще спати (дорослим потрібно спати не менше 7 годин на добу);

➡️ більше рухайтеся: фізичне здоров'я може покращити ваш емоційний стан; будь-яка фізична активність корисна, навіть невелика: почніть з малого, декілька раз на день по 5-10 хвилин — і ви накопичите 20-30 хвилин на день, 150 хвилин на тиждень👍;

➡️ харчуйте здоровою їжею: їжте фрукти та овочі, нежирне м'ясо та інший білок, цільні злаки та знежирені або нежирні молочні продукти; обмежте вживання продуктів із шкідливими жирами, сіллю та доданим цукром;

➡️ обмежте споживання алкоголю, а краще й зовсім не вживайте;

➡️ уникайте вживання наркотичних та психоактивних речовин, в тому числі нелегальних або рецептурних препаратів не за призначенням;

➡️ уникайте куріння, вейпінгу та використання інших тютюнових виробів: найкраще рішення — кинути курити назавжди.

🔷 Продовжуйте регулярно відвідувати лікаря, проходити профілактичні медогляди та обстеження, здавати аналізи, вакцинуватися.

Приділіть собі хвилинки турботи!